Videre til indhold
PILATES EFTERFØDSELSTRÆNING I KØBENHAVN
Genopbyg styrke og kom i god form efter fødslen
Efter en graviditet og fødsel er det vigtigt at genopbygge kroppen med en træningsform, der er både skånsom og effektiv. Pilates styrker hele kroppen med særligt fokus på bækkenbunden og mavemusklerne, så du gradvist genopbygger styrke, stabilitet og bevægelighed og kommer tilbage i god form.
Små hold og personlig vejledning
Vores efterfødselshold er små, så der er tid til at observere dig, tilpasse øvelserne og give dig den personlige vejledning, du har brug for.
Din underviser har mere end 12 års erfaring med at undervise gravide og nybagte mødre i pilates. Du bliver mødt, hvor du er, uanset om du har trænet pilates før eller er helt ny.
Efterfødselstræningen har fokus på dig og din krop efter fødslen. Din baby er naturligvis meget velkommen til at være med, men træningen er først og fremmest for dig. Har din baby brug for en lur undervejs, er der plads til barnevogne i gården.
Som en del af forløbet får du også adgang til vores online efterfødselstræning, så du kan træne hjemme, når det passer dig.
Hvornår skal du starte?
Vi anbefaler, at du starter på efterfødselstræning ca. 8 uger efter fødslen og først, når du har været til efterfødselstjek hos din læge. Er du i tvivl om, hvornår du er klar til at starte, er du altid velkommen til at kontakte os.
Matwork Efterfødsel
Et 8-ugers forløb med maks. 10 deltagere.
For at variere undervisningen bruger vi forskelligt pilatesudstyr, som hver især har deres egne styrke. På efterfødselsholdet bruger vi blandt andet Springboards (reformere på væggen), Barrels, Magic Circles, Foam Rolls, bolde, elastikker og kettlebells. Udstyret gør det muligt at støtte kroppen, når der er behov for det, eller give mere modstand, når du er klar til flere udfordringer.
REFORMER / TOWER EFTERFØDSEL
Et 8-ugers forløb med maks. 4 deltagere.
Holdet er primært for dig, der har gennemført vores Matwork Efterfødsel eller allerede har kendskab til pilates.
Reformeren og Tower giver mulighed for både at støtte kroppen og øge modstanden i øvelserne. Det gør træningen særligt velegnet til dig, der ønsker flere udfordringer, samtidig med at træningen fortsat kan tilpasses dit niveau og din udvikling.
Matwork Efterfødsel
Hvornår:
Man. d. 17. aug. – 5. okt. kl. 10
__________
Tors. d. 10. sep. – 5. nov. kl. 10
Obs! Ingen undervisning d. 15.10
Hvor mange:
Max 10 deltagere.
Pris:
Pris: 1.395 kr. Inkl. adgang til
Online Efterfødselstræning
Obs! Timerne undervises både på dansk og engelsk.
Reformer / Tower Efterfødsel
Hvornår:
Vi opretter løbende nye hold
Hvor mange:
Max 4 deltagere
Pris:
Pris 2.495 kr. Inkl. adgang til
Online Efterfødselstræning
Obs! Timerne undervises både på dansk og engelsk.
OnLINE Efterfødsels træning
Træn hjemme, når det passer dig
Vores online efterfødselstræning hjælper dig med at genopbygge kroppen efter graviditet og fødsel – i dit eget tempo og når det passer ind i hverdagen med en lille baby.
Videoerne er bygget op, så du med fordel kan gentage den samme video igen og igen. Gentagelser er den bedste måde at opbygge styrke, blive fortrolig med øvelserne og få mest muligt ud af træningen, inden du går videre til den næste video.
Du skal blot bruge:
1 måtte og 1 pude.
Pris:
For 249 kr. får du ubegrænset adgang til vores online efterfødselstræning i 7 måneder.
Træn sammen med din mødregruppe
Ønsker I et lukket efterfødselforløb, er I meget velkomne til at kontakte os på: info@pilatescph.dk
“For mere end 15 år siden tog jeg en enkelt pilatesklasse i Buenos Aires og tænkte: ‘Det skal jeg prøve igen en dag.’ Flere år senere, efter jeg havde født min datter, startede jeg på efterfødselspilates hos Pilates Cph – og man kan sige, at jeg er blevet hængende.
(…) Pilates giver mig kropskontakt og kropsbevidsthed. Jeg har stort set aldrig ondt i ryg, skuldre eller andre dele af kroppen, der typisk bliver belastet af mange timer foran en computer. Samtidig er det en time for mig selv.
De små hold og undervisernes opmærksomhed betyder, at jeg får præcise korrektioner, og stemningen i Pilates Cph er både afslappet og imødekommende. Jeg føler mig altid godt tilpas.
Henriette Louise Jakobsen
“Jeg har i over et år gået på Pilates Cph´s gravid og efterfødselshold – og det er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv.
Da jeg var gravid, gjorde pilates, at jeg beholdt min styrke på en skånsom måde. Og da min krop var klar efter fødslen, opbyggede pilates den på en rar måde. Samtidig er min holdning blevet meget mere rank og flottere.
Pilates Cph er et virkelig rart sted, og Dorthe er en af de bedste og mest kompetente trænere, jeg nogensinde har mødt. Træningen tilrettelægges ud af, hvordan din krop har det på dagen, og Dorthe kan altid få kroppen til at få det bedre.
Jeg er både blevet en stærkere og en gladere version af mig selv efter, at jeg er begyndt hos Pilates Cph.”
Malene
Som nybagt mor har jeg nydt at komme på efterfødselsholdet, hvor jeg fik fokus på at styrke min egen krop, som virkelig trængte. Jeg har nydt at komme et sted, hvor der var plads til, at mit barn også fyldte lidt i rummet.
Kan på det varmeste anbefale dette sted og instruktørernes ekspertise. Jeg har gået hos Pilates Cph lige siden, da min krop virkelig har godt af det, og kun mere efter jeg har fået et barn, som kræver at jeg holder mig fysisk stærk. Loulou Iversen
Cand. Mag. og psykoterapeut
Jeg startede på et online efterfødselsforløb efter kejsersnit. Følelsen af ikke at have nogle muskler også stille og roligt blive stærkere og stærkere har været helt fantastisk. Med en lille baby har det været helt perfekt selv at kunne bestemme hvornår jeg havde tid til at træne. Idag føler jeg mig stærk og har intet problem med at løfte begge børnene på engang.